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高齢者向け簡単エクササイズ！脳活ボール「C-nagara」を使った手軽な健康習慣
高齢者の健康維持には、日々の運動が欠かせません。
特に手指を動かすエクササイズは、筋力の低下防止だけでなく、脳の活性化にも効果的です。
今回は、オリジナル商品である「脳活ボール「C-nagara」」を活用した高齢者向けの簡単エクササイズをご紹介します！
脳活ボール「C-nagara」の基本情報
・特徴
- 内蔵されたネオジウム磁石で保管が便利。
- 小型（直径約26mm）で握りやすいABS素材を採用。
- 表面の凹凸が適度な刺激を与え、手指の感覚を活性化。
・カラーとセット内容
- 青色：2個入り1セット。
- 赤色：2個入り1セット。
・注意点
- キャッチボールや投げる用途には使用不可。
- 強く握りすぎると流血する恐れがあるため、力加減に注意。
脳活ボール「C-nagara」を使った簡単エクササイズ
１．基本の握る運動
手指の筋力維持と柔軟性を高める基本的なエクササイズです。
- 方法：
- 手のひらに「脳活ボール「C-nagara」」を置く。
- 指全体でゆっくりと握り、力を入れる。
- 力を抜いてボールを軽く保持する。
- この動作を10回繰り返す。
- 効果：握力の向上、指関節の柔軟性改善。
２．親指と指先を使ったピンチ運動
指先の感覚を鍛え、細かい動作能力を高めます。
- 方法：
- 親指と人差し指でボールの凹凸をつまむ。
- 軽く力を加えて、凹凸部分を押し込む感覚を楽しむ。
- 他の指（中指、薬指、小指）でも同じ動作を行う。
- 両手で繰り返す。
- 効果：指先の器用さ向上、脳への感覚刺激。
３．リズム握り運動
手指を動かしながら脳を活性化させる運動です。
- 方法：
- 赤色と青色のボールを一つずつ用意する。
- 赤は3回、青は2回のリズムで握る（例：「赤→赤→赤→青→青」の順番）。
- 握るスピードをゆっくりから徐々に速くしてみる。
- ミスした場合はリズムを最初からやり直す。
- 効果：集中力アップ、認知機能の活性化。
４．両手で交互に握る運動
腕や肩の筋肉にも刺激を与え、全身の血流を促進します。
- 方法：
- 両手にそれぞれ1つずつ脳活ボール「C-nagara」を持つ。
- 右手で握る間に左手を緩め、交互に動かす。
- 10セット行う。慣れてきたら速度を上げる。
- 効果：左右の動作を使った脳のバランス活性化、血流促進。
５．転がし運動
力を使わずに手指のリラックス効果を得る運動です。
- 方法：
- 手のひらを開き、脳活ボール「C-nagara」を載せる。
- ボールを転がすように手を軽く傾ける。
- 指先で凹凸を感じながら、ゆっくり動かす。
- 効果：手の緊張をほぐし、リラクゼーションを促進。
エクササイズのポイント
１．無理をしない
高齢者の体力や握力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。
２．力加減に注意
強く握りすぎるとケガの原因になります。
優しく握ることで安全に運動できます。
３．短時間から始める
最初は1セット（約5分程度）からスタートし、徐々に回数や時間を増やしていくと無理なく続けられます。
脳活ボール「C-nagara」で得られる効果
・身体的効果
- 握力や手指の筋力向上。
- 関節の柔軟性を保つ。
・精神的効果
- 指先の運動による脳の活性化。
- 集中力やリラクゼーション効果。
・日常生活への影響
- 食事や着替えなどの動作がスムーズに。
- 自立した生活のサポートにつながる。
まとめ
脳活ボール「C-nagara」は、高齢者の手指のケアや健康維持に理想的なアイテムです。
簡単なエクササイズを日々の生活に取り入れることで、身体機能や脳の働きが向上し、生活の質が大きく向上します。
ぜひ「脳活ボール「C-nagara」」を使って、楽しく健康的な毎日を送りましょう！
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AQマグネット工房
磁力と手のひらのツボ指圧で認知症予防・ボケ防止・脳トレグッズの開発販売
住所：群馬県高崎市上里見町801番地5
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